Kategori:
Serbest Kürsü
11.6.2016

İftarda Beslenme şekli nasıl olmalıdır?

Yazıyı Paylaş

Bu Makale 880 defa okundu

Ramazan ayı bereketiyle birlikte evimize girdi. 11 Ayın Sultanı ile birlikte oruçlar başladı. İftar ve sahur sofraları donatıldı. Peki herşeyi her zaman yemeli mi ? Ramazan ayında beslenme şekli nasıl olmalı? Oruç tutanlar iftar vakitlerinde neler tercih etmeli ? Sizler için bunları araştırdık...


Ramazan Ayı'nda oruç tutanlar iftar vakitlerine kendileri çok aç hissederek gelirler ve hiç doymayacaklarını sanarlar. Sofralarımız donatılıyor. Bizlerde sofrada olanları 'fazlasıyla' yiyerek metobolizmamızı olumsuz etkileyecek durumlarla karşılaşıyoruz. Peki iftar sofrasında nelere dikkat etmeliyiz?

RAMAZAN AYINDA İFTARDA NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?


- İftar yemeğine bir bardak su ve 2-3 adet hurma ile başlayın. Yediğiniz 2-3 adet hurma kan şekerini dengeleyecektir.
Bir anda fazla yemeğe yüklenmeyin. İftar yemeğini en az iki öğüne bölün. İftar yemeğine çorba ile başlayın. Çorbanın ardından et, sebze, ızgara yemeği tercih edebilirsiniz.


- Yemeklerini çok yağlı, kızartma olarak tercih etmekten kaçının. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmeye özen gösterin.


- İftarda hızlı ve fazla yemek tüketilmemeli, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yemek yenmelidir.
Yemeğin hemen ardından çay veya meyve tüketimine başlamayın. Midenizi yemekten sonra en az 1 saat dinlendirmeyi ihmal etmeyin.


- Yemekten bir kaç saat sonra meyve veya sulu içecekler içebilirsiniz. İftar ve sahurun arasının az olduğu bu Ramazan Ayı'nda uykudan en az 2 saat önce besin tüketimini sonlandırın.


- İftar ile Sahur arasında günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak adına yaklaşık 10 bardak su tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve suları veya az şekerli kompostolarla da sıvı alımını destekleyebilirsiniz.


- Oruç tutanlar iftar saatine az kala açlıktan dolayı çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Beyin, doyma emrini yemekten 20 dakika sonra verir. O yüzden yemek yenildiğinde ara verilmeli.


- Çok hızlı yemek yenildiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir. Yenilen fazla yüksek enerjili besinler insan vücudunda kilo alımına neden olur. O yüzden iftar sofrasında ölçüye dikkat edilmeli.






Yazıyı Paylaş

Bu Makale 880 defa okundu
Cevap Yaz


Yeni Paylaşımları Bana Eposta İle Bildir.
Yorum Gönder

İlginizi Çekebilecek Diğer Paylaşımlarımız

Yemek sepeti'ndeki bilgileriniz ne kadar güvende.

Yemek sepeti'ndeki bilgileriniz ne kadar güvende. Yemek sep...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

YEMEK MOTORU BUGÜN TÜM YURTTA

Yemek Mottor Buğün tüm Yurtta. Bundan iki yıl ön...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

FITIK HASTALIĞINIZ MI VAR ÇİĞ KÖFTE TÜKETİN

Eğer sizde boyun yada bel herhangİ bir fıtık hastalığına tutulduysanız artık beslenme alışkanlıkl...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

DONDURULMUS LIMONUN INANILMAZ FAYDALARI

DONDURULMUS LIMONUN INANILMAZ FAYDALARI.Ziyan etmeden limonun tamamını nasıl kullanırsınız?...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

Google süt yazınca

Süt ile ilgili kafanız karışık mi? Evet dediğinizi duyar gibiyim. En sık kullandığınız arama...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

WhatsApp'dan gönderilen mesajları sil.

WhatsApp, gönderdiğiniz mesajların  okunmadan silinmesini sağlayan özelliği devrey...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

Organik beslenmek lüks değil, zorunluluk!

Organik ve doğal beslenmek artık lüks değil, sağlığımızı korumak için bir zorunluluk....   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

Psilosibin depresyonu yok edecek.

Bilim insanları tarafından gerçekleştirilen araştırmalar sihirli mantar o...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

Türk Kahvesinin Faydaları

Bilindiği üzere Türk kahvesi bizlerin hayatında bambaşka bir yeri vard...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü

Döner’se senindir!

Döner’se senindir!Anadolu’nun dünyaya armağanı döner, bugün...   Devamı Oku... 
Kategori |  Serbest Kürsü