Kategori:
Serbest Kürsü
11.6.2016

İftarda Beslenme şekli nasıl olmalıdır?

Ramazan ayı bereketiyle birlikte evimize girdi. 11 Ayın Sultanı ile birlikte oruçlar başladı. İftar ve sahur sofraları donatıldı. Peki herşeyi her zaman yemeli mi ? Ramazan ayında beslenme şekli nasıl olmalı? Oruç tutanlar iftar vakitlerinde neler tercih etmeli ? Sizler için bunları araştırdık...


Ramazan Ayı'nda oruç tutanlar iftar vakitlerine kendileri çok aç hissederek gelirler ve hiç doymayacaklarını sanarlar. Sofralarımız donatılıyor. Bizlerde sofrada olanları 'fazlasıyla' yiyerek metobolizmamızı olumsuz etkileyecek durumlarla karşılaşıyoruz. Peki iftar sofrasında nelere dikkat etmeliyiz?

RAMAZAN AYINDA İFTARDA NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?


- İftar yemeğine bir bardak su ve 2-3 adet hurma ile başlayın. Yediğiniz 2-3 adet hurma kan şekerini dengeleyecektir.
Bir anda fazla yemeğe yüklenmeyin. İftar yemeğini en az iki öğüne bölün. İftar yemeğine çorba ile başlayın. Çorbanın ardından et, sebze, ızgara yemeği tercih edebilirsiniz.


- Yemeklerini çok yağlı, kızartma olarak tercih etmekten kaçının. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmeye özen gösterin.


- İftarda hızlı ve fazla yemek tüketilmemeli, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yemek yenmelidir.
Yemeğin hemen ardından çay veya meyve tüketimine başlamayın. Midenizi yemekten sonra en az 1 saat dinlendirmeyi ihmal etmeyin.


- Yemekten bir kaç saat sonra meyve veya sulu içecekler içebilirsiniz. İftar ve sahurun arasının az olduğu bu Ramazan Ayı'nda uykudan en az 2 saat önce besin tüketimini sonlandırın.


- İftar ile Sahur arasında günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak adına yaklaşık 10 bardak su tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve suları veya az şekerli kompostolarla da sıvı alımını destekleyebilirsiniz.


- Oruç tutanlar iftar saatine az kala açlıktan dolayı çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Beyin, doyma emrini yemekten 20 dakika sonra verir. O yüzden yemek yenildiğinde ara verilmeli.


- Çok hızlı yemek yenildiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir. Yenilen fazla yüksek enerjili besinler insan vücudunda kilo alımına neden olur. O yüzden iftar sofrasında ölçüye dikkat edilmeli.



436 defa okundu
Cevap Yaz


Yeni Paylaşımları Bana Eposta İle Bildir.
Yorum Gönder

İlginizi Çekebilecek Diğer Paylaşımlarımız

Çocuğunuzun akıllı telefonuna el koyarsanız ne olur?

Çocuğunuzun akıllı telefonuna el koyarsanız ne olur?Karly Tophill'in her sabah 13 ya...
Serbest Kürsü    

Avokadonun Bilinmeyen Faydaları

Öncelikle avokado hakkında kısa bir biligi verelim.Avokado iri çekir...
Serbest Kürsü    

İnternet ve teknolojinin çocuklarımızın gelişimindeki etkileri

İnternetin hayatımıza girmesiyle birlikte beraberinde bir sürü yeniliklede tanı...
Serbest Kürsü    

Bebeğinizin bunu yapmasına izin verin yoksa

Diyetisyen Banu Özbingül Arslansoyu, bebeklerin kendi kendine beslenmeyi ö...
Serbest Kürsü    

Yumurta Kabukları Artık Çöpe Gitmeyecek !

Evet çöpe attığımız yumurta kabuklarının bizlere bir çok faydası olduğunu bili...
Serbest Kürsü    

Yemekmotoru.com, Online Yemek Siparişi, Şehir Listesi

Yemekmotoru, 22 şehirde "Online yemek sipariş" hizmeti vermektedir. Yemekmotoru....
Serbest Kürsü    

Online yemek siparişi verenlerin, en çok yaşadıkları sıkıntılar.

Online yemek siparişi verenlerin en çok yaşadıkları sıkıntılar.Online yemek siparişi...
Serbest Kürsü    

Ortaya Karışık

Ülke olarak her şeye mutlak bir çözüm buluruz öyle değil mi? :)...
Serbest Kürsü    

İftarda Beslenme şekli nasıl olmalıdır?

Ramazan ayı bereketiyle birlikte evimize girdi. 11 Ayın Sultanı ile birlikte oruçlar başla...
Serbest Kürsü    

Ramazan Eğlence ayı değil, İbadet ayıdır.

Son yıllarda özellikle Büyükşehir'lerde Ramazan ayı farklı bir konsepte b&...
Serbest Kürsü