Kategori:
Serbest Kürsü
11.6.2016

İftarda Beslenme şekli nasıl olmalıdır?

Ramazan ayı bereketiyle birlikte evimize girdi. 11 Ayın Sultanı ile birlikte oruçlar başladı. İftar ve sahur sofraları donatıldı. Peki herşeyi her zaman yemeli mi ? Ramazan ayında beslenme şekli nasıl olmalı? Oruç tutanlar iftar vakitlerinde neler tercih etmeli ? Sizler için bunları araştırdık...


Ramazan Ayı'nda oruç tutanlar iftar vakitlerine kendileri çok aç hissederek gelirler ve hiç doymayacaklarını sanarlar. Sofralarımız donatılıyor. Bizlerde sofrada olanları 'fazlasıyla' yiyerek metobolizmamızı olumsuz etkileyecek durumlarla karşılaşıyoruz. Peki iftar sofrasında nelere dikkat etmeliyiz?

RAMAZAN AYINDA İFTARDA NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?


- İftar yemeğine bir bardak su ve 2-3 adet hurma ile başlayın. Yediğiniz 2-3 adet hurma kan şekerini dengeleyecektir.
Bir anda fazla yemeğe yüklenmeyin. İftar yemeğini en az iki öğüne bölün. İftar yemeğine çorba ile başlayın. Çorbanın ardından et, sebze, ızgara yemeği tercih edebilirsiniz.


- Yemeklerini çok yağlı, kızartma olarak tercih etmekten kaçının. Yemeklerinizi yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmeye özen gösterin.


- İftarda hızlı ve fazla yemek tüketilmemeli, yavaş yavaş ve küçük porsiyonlar halinde yemek yenmelidir.
Yemeğin hemen ardından çay veya meyve tüketimine başlamayın. Midenizi yemekten sonra en az 1 saat dinlendirmeyi ihmal etmeyin.


- Yemekten bir kaç saat sonra meyve veya sulu içecekler içebilirsiniz. İftar ve sahurun arasının az olduğu bu Ramazan Ayı'nda uykudan en az 2 saat önce besin tüketimini sonlandırın.


- İftar ile Sahur arasında günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak adına yaklaşık 10 bardak su tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve suları veya az şekerli kompostolarla da sıvı alımını destekleyebilirsiniz.


- Oruç tutanlar iftar saatine az kala açlıktan dolayı çok miktarda besin tüketme isteği doğmaktadır. Beyin, doyma emrini yemekten 20 dakika sonra verir. O yüzden yemek yenildiğinde ara verilmeli.


- Çok hızlı yemek yenildiğinde bu süre zarfında yüksek miktarda, enerjisi yüksek besinler yenilebilir. Yenilen fazla yüksek enerjili besinler insan vücudunda kilo alımına neden olur. O yüzden iftar sofrasında ölçüye dikkat edilmeli.






Yazıyı Paylaş

Bu Makale 569 defa okundu
Cevap Yaz


Yeni Paylaşımları Bana Eposta İle Bildir.
Yorum Gönder

İlginizi Çekebilecek Diğer Paylaşımlarımız

Türk Kahvesinin Faydaları

Bilindiği üzere Türk kahvesi bizlerin hayatında bambaşka bir yeri vard...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

Döner’se senindir!

Döner’se senindir!Anadolu’nun dünyaya armağanı döner, bugün...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

Diyarbakır'ın Hürrem'i

Diyarbakır'a 15 yıl önce gelin gelen spor eğitmeni Ukraynalı Alyona Bedrenyuk, aksanlı konuş...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

Turkcell altyapısını 5G’ye hazırlıyor

Ericsson’un dünya genelinde kullanmaya başlayacağı ürünleri ilk kez sahada k...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

Diyanet'ten evlilik programı hutbesi

DİYANET İşleri Başkanlığı yarın tüm camilerde okunacak cuma hutbesinde nikah konusunu ele al...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

Ciddi ilişki isteyenler için, SadeceBiYemek

Ciddi ilişki arayanlar için arkadaşlık servisi SadeceBiYemek, DNA testleriyle eşleşme sağl...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

Mutluluğun Formülü Burada

Aslında mutluluk sandığımız gibi bizden çok uzakta değil.Bir çok insan mutluluğu pa...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

İstanbul dikkat Meteoroliji uyarıyor

Dikkat Dikkat Meteorolijiden Uyarı Var.. İstanbula Kar ne zaman geliyor ?Meteorolojiden yap...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

Sömestr Tatili Başlıyor.

Okullarda yarıyıl tatili bugün başlıyor. Yaklaşık 18 milyon öğrencinin heyecanla bekled...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü  

YGS başvurusu yapacaklar dikkat! Bugün son gün..

Binlerce öğrencinin gireceği Yüksek Öğretime Geçiş (YGS) sınav başv...   Devamı Oku... 
Kategori | Serbest Kürsü